PEDANE VIBRANTI PROFESSIONALI E PER L’HOME FITNESS

LE FAQ DELLA PEDANA VIBRANTE
le risposte alle domande più frequenti sulle pedane vibranti.

1. Ci sono differenze nella forma degli esercizi (es. piegamenti, balzi, ecc.) svolti sulla pedana vibrante DKN rispetto ai tradizionali esercizi per allenare la forza?
   Alcuni esercizi di fitness tradizionale vengono eseguiti allo stesso modo degli esercizi sulla pedana vibrante DKN. Dopotutto, i principi fisiologici e cinetici del corpo umano con cui abbiamo a che fare sono sempre gli stessi. La parte inferiore della schiena è naturalmente curva (lordosi). Da un punto di vista funzionale, la schiena è più forte a livello della lordosi di quanto non lo sia a livello della curvatura posteriore (cifosi). Allenandosi con la pedana vibrante, il carico che grava sulla parte bassa della schiena è inferiore, perché manca il carico aggiunto dal peso del bilanciere.
2. L’allenamento con la pedana vibrante DKN può migliorare la flessibilità?
   Si, tutti i muscoli e le articolazioni allungate durante l’allenamento vengono completamente messe in moto. Le vibrazioni inoltre allentano le aderenze, agendo positivamente sulla flessibilità. La ricerca ha dimostrato che gli esercizi di stretching con vibrazione aumentano notevolmente la flessibilità rispetto agli esercizi di stretching tradizionali.
   Usando la pedana vibrante DKN in posizioni diverse (come illustrato nel nostro manuale d’uso) è possibile allungare muscoli diversi. Gli organi del tendine del Golgi vengono attivati durante l’allenamento favorendo un profondo rilassamento (tendine riflesso). Un vantaggio ulteriore deriva dal fatto che i muscoli vengono allungati in posizione attiva e funzionale, mantenendo la forza esplosiva. Torna alle domande ▲
3. Quando è possibile aumentare l’intensità dell’allenamento e come farlo nel modo corretto?
   Poiché la fase iniziale di allenamento sulla pedana vibrante avviene a livello neurologico (come accade nell’allenamento tradizionale), è necessario che chi si allena con la pedana vibrante DKN si abitui gradualmente a questa nuova forma di allenamento per beneficiare di tutti gli effetti della vibrazione. In base alla condizione dell' individuo, la fase di adattamento può durare in alcuni casi quattro settimane o più, mentre in altri casi possono essere sufficienti meno di due settimane. DKN raccomanda di seguire le fasi di seguito indicate:
   
   1. Aumentare il tempo di ciascun esercizio - da 30s a 60s, da 120s a 240s
   2. Ridurre il tempo di recupero tra un esercizio e l’altro - da 240s a 120s, da 60s a 30s, ecc.
   3. Aumentare il numero di serie per ciascun esercizio
   4. Eseguire gli esercizi in modo dinamico
   5. Aggiungere esercizi nuovi
   6. Aumentare la frequenza - 30Hz, 35Hz, 40Hz
   7. Inserire il movimento unilaterale (es. eseguire gli esercizi su una gamba ecc.). Torna alle domande ▲
4. Mi chiedo se i muscoli si allenino in modo efficace con le cinghie, perché non provo alcuna sensazione di fatica quando eseguo gli esercizi per i bicipiti o le alzate laterali e frontali.
   E’ possibile allenare la parte superiore del corpo usando le cinghie. Per un allenamento efficace è necessario assicurarsi che le cinghie siano sempre perfettamente tese per permettere il trasferimento della vibrazione alla parte superiore delle corpo. In piedi, a terra davanti alla pedana vibrante, mentre si eseguono gli esercizi con le cinghie è possibile percepire in modo più intenso le vibrazioni alle braccia e alla parte superiore del corpo.
   Per gli estensori (spalle, pettorali e tricipiti) è possibile svolgere gli esercizi anche a contatto con la pedana. Torna alle domande ▲
5. Gli esercizi con la pedana vibrante DKN devono essere svolti prima o dopo l’allenamento cardiovascolare?
   E’ possibile inserire l’allenamento con la pedana vibrante DKN in qualsiasi momento del programma di allenamento. Alcune persone preferiscono iniziare l’allenamento con i pesi, passare poi all’allenamento cardiovascolare e infine agli esercizi-massaggio sulla pedana vibrante. Tuttavia, è possibile adattare il programma a seconda delle preferenze personali. Non è necessario rispettare un ordine particolare nell’esecuzione delle diverse fasi che compongono la sessione di allenamento. Torna alle domande ▲
6. Volendo allenare tutto il corpo con la pedana vibrante DKN, è possibile svolgere tutti gli esercizi in un’unica sessione?
   Si, l'allenamento sulla pedana vibrante presenta un vantaggio enorme rispetto al metodo tradizionale, perché riduce notevolmente i danni muscolari (minor numero di microtraumi). Tuttavia, la velocità di recupero dipende dai livelli di allenamento fisico di ciascuno e dagli esercizi specifici eseguiti sulla pedana. Non è assolutamente un problema allenare tutto il corpo in un solo giorno. Torna alle domande ▲
7. E' possibile usare la pedana vibrante DKN scalzi?
   Per usare la pedana vibrante DKN in modo responsabile, per prima cosa è importante assicurarsi che le vibrazioni vengano trasferite al corpo correttamente. Il contatto tra due superfici rigide provoca attrito. A differenza dei tessuti morbidi, quelli rigidi non assorbono efficacemente le vibrazioni. L'idea è quella di creare un'integrazione con la pedana, in modo tale che non ci sia attrito tra il corpo e la superficie vibrante. Questo potrà risultare più facile se si indossano scarpe dalla suola flessibile e non troppo spessa. Non è necessario che siano scarpe da training, sebbene l'uso venga raccomandato da parte nostra.
   Se invece preferite allenarvi scalzi o se si effettuano esercizi in cui un'altra parte del corpo è in contatto con la pedana vibrante, raccomandiamo l'uso del tappetino in gomma fornito. Torna alle domande ▲
8. E' possibile alternare gruppi di muscoli diversi?
   Dopo essersi allenati per un po' di tempo con la pedana vibrante DKN, è bene suddividere la tabella degli allenamenti in modo tale che, mentre si allena un gruppo di muscoli, un altro gruppo può rilassarsi e viceversa. All'inizio è preferibile scegliere di dividere il programma di allenamento alternando la parte superiore e quella inferiore del corpo. In seguito si possono svolgere gli esercizi senza interruzioni per aumentare i risultati e risparmiare tempo. Il vantaggio principale dello svolgere gli esercizi senza interruzioni è che il battito cardiaco rimane elevato durante l'intera sessione, intensificando l'allenamento e fornendo uno stimolo cardiovascolare. Torna alle domande ▲
9. A che età è possibile cominciare ad allenarsi con la pedana vibrante DKN?
   Se l'allenamento viene svolto sotto la supervisione di un istruttore professionista o con un istruttore certificato DKN, l'età minima è 16 anni. La frequenza, la posizione e la durata dell'allenamento dovranno essere modificate in base alle esigenze della singola persona. Torna alle domande ▲
10. Mia madre ha 72 anni: può allenarsi con la pedana vibrante DKN?
    Una delle prime applicazioni della pedana vibrante DKN è stata nella prevenzione all'osteoporosi, con ottimi risultati. La ricerca scientifica ha evidenziato una connessione diretta tra la forza muscolare e la densità ossea. Le vibrazioni che colpiscono il corpo durante una sessione con la pedana vibrante stimolano enormemente il tessuto osseo. Secondo uno studio pubblicato recentemente, in donne in post menopausa, allenate 3 volte alla settimana per 6 mesi, è stato rilevato un sensibile aumento della densità ossea. Usando la pedana vibrante DKN è possibile attivare i muscoli in modo facile, sicuro e semplice, senza dover ricorrere a oggetti esterni come pesi, manubri o fasce elastiche. Durante l'allenamento vibratorio inoltre, il carico sulle articolazioni, sui legamenti e sui tendini è molto inferiore rispetto al normale allenamento con i pesi. Tutti i risultati raggiunti dalle persone giovani possono essere raggiunti allo stesso modo dalle persone anziane. Torna alle domande ▲
11. Cosa si ottiene con l'utilizzo costante della pedana vibrante?
    A livello di benessere psico-fisico, le vibrazioni della pedana pedana vibrante DKN agiscono RILASCIANDO nel nostro corpo, in modo del tutto naturale, dei neurotrasmetittori quali la serotonina e la dopamina che migliorano il benessere generale e l’umore, effetti del tutto simili a quelli che si ottengono dopo un intenso allenamento sportivo. Inoltre, sempre a livello di benessere, vi è anche un aumento della coordinazione, dell'equilibrio corporeo e dei riflessi, in quanto le vibrazioni agiscono direttamente sulla propriocezione, ovvero il meccanismo che regola l'equilibrio e la percezione del movimento. Fondamentale inoltre il miglioramento a livello estetico e di bellezza che la pedana vibrante può dare attivando la circolazione (il sangue raggiunge i capillari fino 50 volte al secondo durante il trattamento), irrorando in tal modo maggiormente le cellule e aiutando il corpo ad espellere le tossine, aiutando la cura della cellulite e favorendone la prevenzione. Le sue vibrazioni hanno un importante effetto linfodrenante, con una diminuzione della cellulite, delle aderenze e un rinforzo del tessuto connettivo che permette di avere una pelle più morbida e liscia. Vengono prodotte tra le 20 e le 50 contrazioni muscolari al secondo. Torna alle domande ▲
12. La pedana vibrante DKN puo' essere utilizzata in piani rialzati, è solida e sicura?
    La macchina è costituita da due strutture principali, la base vera e propria sulla quale si effettuano gli esercizi, e il montante verticale, sul quale è montato il manubrio e la consolle elettronica. La superficie inferiore, quella che sta a diretto contatto con il pavimento è interamente rivestita di una spugna ad alta densità che assolve a diverse funzioni: impedisce alla macchina di spostarsi durante l'uso, non lascia rigature su pavimenti delicati come parquet, assorbe rumorosità e vibrazioni che potrebbero trasmettersi ai piani sottostanti. La macchina quando è in azione non trasmette quindi alcun fastidio, nè acustico, nè meccanico, neanche a chi fosse nelle immediate vicinanze. Tutto il telaio, il montante e la pedana principale solo realizzati in profilato di lamiera ad alto spessore, per garantire totale stabilità e insensibilità della struttura a deformazioni di qualunque tipo, termico o meccanico. Il motore, sovradimensionato, garantisce una vibrazione regolare e omogenea, nel pieno rispetto delle frequenze di lavoro impostate. Verniciatura e finiture sono di ottimo livello, con un appeal della macchina decisamente gradevole, al quale si aggiunge una sensazione di grande solidità. Torna alle domande ▲
13. Gli ormoni prodotti dopo l'allenamento vibratorio hanno effetti nocivi?
    Gli ormoni regolano molte funzioni del nostro corpo. Sono i messaggeri che aiutano a velocizzare o, se necessario, a rallentare alcuni processi. Il recupero dopo uno sforzo è influenzato da ormoni cosiddetti rigeneratori naturali, prodotti dal corpo e trasportati dai vasi sanguigni. Questi livelli ormonali sono elevati rispetto ad altri dopo qualunque tipo di sforzo o allenamento con i pesi, ma non sono tali da avere un effetto nocivo sulla produzione naturale o da raggiungere livelli di positività nei controlli anti-doping. Al contrario, le persone traggono molti benefici da livelli ormonali alti, perché permettono al corpo di recuperare più velocemente e in modo più semplice, considerando anche che il dispendio di proteine è minimo. In tal modo il corpo può trarre vantaggio dall'allenamento nel modo più efficace senza dover perdere troppo tempo per il recupero, come in altri tipi di sforzo. Gli ormoni rigenerativi non hanno comunque alcun effetto negativo. Torna alle domande ▲
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